دانلود پاورپوینت زانوی ضربدری و حرکات اصلاحی آن

زانوی ضربدری، وضعیتی است که در آن زانوها به سمت یکدیگر خم می‌شوند و در حالی که مچ پاها به سمت خارج متمایل هستند، استخوان‌های ساق پا با یکدیگر برخورد می‌کنند. این عارضه می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، ضعف عضلانی، عدم تعادل عضلانی و آسیب دیدگی باشد.

علائم زانوی ضربدری:

• درد زانو، به خصوص در داخل زانو
• سفتی زانو
• احساس ناپایداری در زانو
• صدا دادن زانو
• مشکل در صاف کردن کامل زانو
• قفل شدن زانو

حرکات اصلاحی برای زانوی ضربدری:

• تقویت عضلات همسترینگ: همسترینگ عضلاتی هستند که در پشت ران قرار دارند و به خم شدن زانو کمک می‌کنند. ضعف عضلات همسترینگ می‌تواند منجر به این بیماری شود. حرکاتی مانند ددلیفت، خم شدن زانو با دمبل و پل باسن می‌توانند به تقویت عضلات همسترینگ کمک کنند.
• تقویت عضلات رباط داخلی: رباط داخلی زانو از زانو در برابر خم شدن بیش از حد به سمت داخل محافظت می‌کند. ضعف رباط داخلی می‌تواند منجر به زانوی ضربدری شود. حرکاتی مانند اسکات تک پا، لانج جانبی و ابداکتور ران می‌توانند به تقویت رباط داخلی زانو کمک کنند.
• تقویت عضلات ساق پا: عضلات ساق پا به ثبات مچ پا کمک می‌کنند. ضعف عضلات ساق پا می‌تواند منجر به چرخش مچ پا به سمت خارج و در نتیجه زانوی ضربدری شود. حرکاتی مانند بالا بردن پاشنه پا، معکوس کردن مچ پا و قدم زدن روی پنجه پا می‌توانند به تقویت عضلات ساق پا کمک کنند.
• اصلاح وضعیت بدنی: بدنیسیت نامناسب، مانند قوز کردن یا ایستادن با پاهای خیلی نزدیک به هم، می‌تواند منجر به زانوی ضربدری شود. تمرینات کششی و تقویتی برای بهبود وضعیت بدنی می‌توانند به کاهش زانوی ضربدری کمک کنند.
• استفاده از بریس یا ارتز: بریس یا ارتز می‌توانند به حمایت از زانو و جلوگیری از خم شدن بیش از حد آن به سمت داخل کمک کنند.
• فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپ می‌تواند برنامه‌ای از تمرینات را برای شما طراحی کند که به طور خاص برای زانوی ضربدری شما مناسب باشد.

نکات مهم:

• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر در هنگام انجام حرکات اصلاحی احساس درد دارید، متوقف شوید و با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
• صبور باشید. ممکن است زمان ببرد تا زانوی ضربدری شما با حرکات اصلاحی بهبود یابد.