دانلود پاورپوینت بررسی تاثیر ورزش بر کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شبانه

ورزش منظم یکی از موثرترین راکارهای طبیعی برای مدیریت فشارهای روانی است. فعالیت بدنی با تنظیم سطح هورمون‌های بدن، نقشی کلیدی در کاهش استرس ایفا کرده و ذهن را برای تجربه آرامشی عمیق‌تر آماده می‌کند.

در بررسی مقدمات این موضوع، باید به فیزیولوژی بدن انسان توجه کرد؛ زمانی که شما فعالیت بدنی انجام می‌دهید، بدن شروع به ترشح اندورفین می‌کند که به “هورمون خوشبختی” معروف است. این فرآیند شیمیایی نه تنها باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، بلکه به طور مستقیم با کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) مقابله می‌کند. از سوی دیگر، ورزش به عنوان یک تکنیک “مدیتیشن در حرکت” عمل کرده و با متمرکز کردن ذهن بر حرکات فیزیکی، باعث می‌شود دغدغه‌های فکری و تنش‌های روزمره به حاشیه رانده شوند. به همین دلیل است که متخصصان حوزه سلامت روان، پیاده‌روی سریع، شنا یا حتی تمرینات کششی را به عنوان بخشی از پروتکل‌های درمانی برای اختلالات اضطرابی توصیه می‌کنند.

ارتباط میان فعالیت بدنی و کیفیت خواب شبانه نیز از جنبه‌های حیاتی این بررسی است. ورزش به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن (ساعت بیولوژیک) کمک شایانی می‌کند. با افزایش دمای بدن در حین تمرین و سپس کاهش تدریجی آن در ساعات بعد، سیگنال‌های طبیعی خواب به مغز ارسال می‌شود که منجر به سریع‌تر به خواب رفتن و عمیق‌تر شدن مراحل خواب (به‌ویژه مرحله REM) می‌گردد. علاوه بر این، تخلیه انرژی جسمانی در طول روز، خستگی استانداردی را ایجاد می‌کند که مانع از کلنجار رفتن‌های ذهنی در رختخواب می‌شود. در واقع، بدن پس از یک فعالیت فیزیکی مناسب، برای بازسازی بافت‌ها و بازیابی انرژی، نیاز مبرمی به خواب باکیفیت پیدا می‌کند که این خود چرخه‌ای مثبت برای سلامت کلی بدن ایجاد می‌نماید.