دانلود پاورپوینت آشنایی با ورزش بدنسازی: مروری بر انواع تکنیک ها

آشنایی با ورزش بدنسازی

بدنسازی یک فرایند تمرینی است که به منظور افزایش قدرت و حجم عضلات بدن انجام می‌ شود. این ورزش به منظور بهبود تناسب اندام، افزایش استقامت، کاهش چربی بدن و افزایش قدرت عضلانی انجام می‌ شود. همچنین، می‌ تواند برای بهبود سلامت عمومی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روحیه نیز مفید باشد.

این پاورپوینت در 60 اسلاید تهیه شده و در ادامه نیز تصویر مربوط به اسلاید شماره 4 آن قرار داده شده است:

تکنیک‌های مختلفی در بدنسازی وجود دارد که هر کدام برای هدف خاصی استفاده می‌ شوند.

تعدادی از تکنیک‌ های این ورزش:

1. تمرینات ترکیبی: در این تکنیک، تمرینات مختلفی با هم ترکیب می‌ شوند تا تمام عضلات بدن در یک تمرین شامل شوند. برخی از تمرینات ترکیبی شامل شنا، بدنسازی و تمرینات قدرتی می‌ شوند.

2. تمرینات ایزوله: در این تکنیک، تمرینات مختص به یک عضله خاص انجام می‌ شود. این تمرینات برای تقویت و رشد عضلات خاص بدن استفاده می‌ شوند. برخی از تمرینات ایزوله شامل سرنشینی، اسکات و پرس سینه هستند.

در ادامه، تصویر مربوط به اسلاید شماره 56 این پاورپوینت قرار داده شده است:

3. تمرینات قدرتی: در این تکنیک، تمریناتی با وزنه‌ های سنگین انجام می‌ شود که باعث افزایش قدرت عضلات می‌ شود. این تمرینات شامل حرکات وزنه برداری مانند شارژ دهنده، پرس ساق، و پرس سینه می‌ شوند.

4. تمرینات هوازی: این تکنیک شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت قلب و عروق و سوختن چربی بدن انجام می‌ شود. برخی از تمرینات هوازی شامل دویدن، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی می‌ شوند.

5. تمرینات کار با وزن بدن: این تکنیک شامل تمریناتی است که بدون استفاده از وزنه‌ ها و تجهیزات ورزشی انجام می‌ شوند. برخی از تمرینات کار با وزن بدن شامل شانه‌کشی، زیر بغل‌ کشی و شکم‌ کشی می‌ شوند.

توجه داشته باشید که برای به دست آوردن نتایج مطلوب در بدنسازی، ترکیب صحیح این تکنیک‌ ها و تعداد مناسب تمرینات بسیار مهم است. همچنین، در صورت عدم آشنایی کافی با این تکنیک‌ها، بهتر است با یک مربی حرفه‌ای همکاری کنید تا راهنمایی لازم را در انتخاب و اجرای تمرینات دریافت کنید.

فهرست پاورپوینت:

مقدمه

فواید بدنسازی

انواع قدرت

پرس سینه با کش بدنسازی

پرس شانه با کش

جلوبازو با کش

جلو بازو معکوس با کش

زیر بغل خم با کش

پشت بازو کیک بک با کش

نشر از جلو با کش

اسکات از جلو با کش

کشش جانبی با کش

کول با کش

شنا با کش

راه رفتن موازی با کش

قایقی با کش

زیربغل قایقی با کش

ددلیفت

ددلیفت با دستگاه اسمیت

کول با دستگاه اسمیت

فلای معکوس

دیپ پارالل سینه

دیپ پشت بازو

کراس اور

پشت بازو دیپ دستگاه

کرانچ از بغل

کرانچ معکوس

کرانچ شکم با دستگاه

کرانچ سیم کش

کرانچ سیم کش از پایین

بارفیکس دست باز

زیر شکم بارفیکس

فیله کمر

زیر بغل دمبل تک دست

پرس سرشانه دمبل

سرشانه دمبل از بغل

سرشانه دمبل خم

پرس بالا سینه دمبل

دمبل پلاور

شراگ با دمبل شراگ با هالتر

کول با هالتر

مچ هالتر

پهلو چرخشی ایستاده با هالتر

زیربغل پارویی با هالتر

پرس بالا سینه هالتر

پرس زیر سینه با هالتر

ساق پا ایستاده