دانلود پاورپوینت بررسی معیارهای آمادگی روانی در ورزش

آمادگی روانی در ورزش به معنای برخورداری ورزشکار از مجموعه‌ای از مهارت‌ها و ویژگی‌های ذهنی است که او را قادر می‌سازد تا در شرایط تمرین و به ویژه رقابت، بهترین عملکرد ممکن خود را ارائه دهد. این بُعد از آمادگی، هم‌سطح با آمادگی جسمانی، فنی و تاکتیکی اهمیت دارد و به ورزشکار کمک می‌کند تا با فشارهای روانی مسابقه مقابله کرده، تمرکز خود را حفظ نماید و با اعتماد به نفس و انگیزه‌ی بالا به میدان برود. در حقیقت، آمادگی روانی پلی است که توانایی‌های بالقوه یک ورزشکار را به عملکردی بالفعل و موفقیت‌آمیز تبدیل می‌کند.

این پاورپوینت در 53 اسلاید تهیه شده و در ادامه نیز تصویر مربوط به اسلاید شماره 3 آن قرار داده شده است:

یکی از پایه‌های اساسی آمادگی روانی، توسعه و به کارگیری مهارت‌های روانی است. این مهارت‌ها ذاتی نیستند، بلکه اکتسابی بوده و همانند مهارت‌های جسمانی، نیازمند آموزش و تمرین مستمر هستند. فرآیند نظام‌مند آموزش این مهارت‌ها تحت عنوان “تمرین مهارت‌های روانی” (PST) شناخته می‌شود که هدف آن، آموزش راهبردهای مشخص برای کنترل ذهن و بهبود عملکرد است. برنامه‌های PST به طور ایده‌آل باید در فصل آماده‌سازی یا خارج از فصل مسابقات آغاز شوند تا ورزشکار فرصت کافی برای یادگیری و تسلط بر مهارت‌ها بدون فشار رقابت داشته باشد. این برنامه‌ها معمولاً شامل سه مرحله اصلی هستند: مرحله آموزش که در آن ورزشکار به اهمیت مهارت‌های روانی پی برده و می‌آموزد که چگونه این مهارت‌ها بر عملکردش تأثیر می‌گذارند. سپس مرحله کسب فرا می‌رسد که در آن، راهبردهای روان‌شناختی مانند تصویرسازی ذهنی، هدف‌گزینی و آرام‌سازی به صورت عملی آموزش داده می‌شود. در نهایت، مرحله تمرین قرار دارد که حیاتی‌ترین بخش برنامه است؛ در این مرحله، ورزشکار مهارت‌های آموخته‌شده را ابتدا در تمرینات روزمره و سپس در شرایط شبیه‌سازی‌شده‌ی مسابقه به کار می‌گیرد تا این مهارت‌ها به یک واکنش خودکار و قابل اعتماد در لحظات حساس تبدیل شوند. ویژگی بارز ورزشکاران موفق، توانایی آن‌ها در استفاده‌ی بهینه از این مهارت‌ها برای مدیریت استرس، افزایش تمرکز و حفظ ثبات عملکردی در شرایط دشوار است.

در ادامه، تصویر مربوط به اسلاید شماره 49 این پاورپوینت قرار داده شده است:

انگیزش و اعتماد به نفس دو بال قدرتمند برای پرواز ورزشکار به سوی قله‌های موفقیت هستند. انگیزش، به عنوان نیروی محرکه‌ی درونی یا بیرونی، دلیل اصلی تلاش و پشتکار یک ورزشکار است. روانشناسان ورزشی میان انگیزش درونی و انگیزش بیرونی تمایز قائل می‌شوند. انگیزش درونی، که از منابع داخلی مانند لذت بردن از خودِ فعالیت، حس پیشرفت و رضایت شخصی نشأت می‌گیرد، عاملی بسیار پایدارتر و قدرتمندتر است و به انگیزش پیشرفت (میل به دستیابی به موفقیت و استادی) دامن می‌زند. در مقابل، انگیزش بیرونی به پاداش‌های خارجی مانند مدال، پول، یا تحسین دیگران وابسته است و هرچند می‌تواند در کوتاه‌مدت مؤثر باشد، اما پایداری کمتری دارد. در کنار آن، اعتماد به نفس به معنای باور راسخ و واقع‌بینانه‌ی ورزشکار به توانایی‌های خود برای کسب موفقیت است. این باور صرفاً یک احساس مثبت نیست، بلکه بر عملکرد تأثیر مستقیم دارد؛ ورزشکار با اعتماد به نفس، اهداف چالش‌برانگیزتری انتخاب می‌کند، تلاش و پشتکار بیشتری از خود نشان می‌دهد و در مواجهه با شکست، آن را به کمبود تلاش (یک عامل قابل کنترل) نسبت می‌دهد نه کمبود استعداد. بر اساس مدل ویلی، منابع اصلی اعتماد به نفس ورزشی شامل موفقیت در عملکرد گذشته، آمادگی جسمانی و ذهنی، حمایت اجتماعی (از سوی مربی، خانواده و هم‌تیمی‌ها) و تجربه‌ی جانشینی (مشاهده‌ی موفقیت دیگران) است. تقویت این منابع به ورزشکار کمک می‌کند تا از تردید به خود رها شده و با ذهنیتی برنده وارد میدان شود.

فهرست مطالب:

• مهارت های روانی
• روش ها یا راهبردهای روانی
• تمرین مهارت های روانی (PST)
• سنجش مهارت های روانی
• مراحل برنامه تمرین مهارت های روانی
• زمان اجرای برنامه تمرین مهارت های روانی
• ویژگی های ورزشکاران موفق
• انگیزش
• انگیزش پیشرفت
• انگیزش درونی
• انگیزش بیرونی
• اعتماد به نفس
• منابع اعتماد به نفس ورزشی ( ویلی )
• سودمندی های اعتماد به نفس
• راه های اثر گذاری اعتماد به نفس بر عملکرد
• درجات اعتماد به نفس
• راه های افزایش اعتماد به نفس
• هدف گزینی
• انواع هدف
• دلایل اثر بخشی هدف گزینی
• اصول هدف گزینی موثر
• گفتگوی درونی
• 6 قانون برای گفتگوی درونی در کتاب واینبرگ
• تبدیل گفتگوی درونی منفی به مثبت
• آرام سازی
• آرمیدگی در ورزش
• تغییرات فیزیولوژیک ناشی از تمرینات آرمیدگی
• روش های آرام سازی
• آرام سازی با استفاده از تصویر سازی ذهنی
• کلیدهای استفاده موفقیت آمیز آرام سازی از طریق تصویر سازی ذهنی
• آرام سازی خود گردان
• تمرینات آرام سازی تدریجی (progrressive relaxation )
• آرام سازی براساس باز خورد زیستی (Biofeedback rlaxation )
• عبادات متعالی ( transcedental meditation)
• سود مندی آرمیدگی
• هیپنوتیزم ورزشی
• تصویر سازی ذهنی
• دو نظریه در مورد اثر بخشی تصویر سازی ذهنی
• نمای تصویر سازی
• موارد استفاده تصویر سازی
• تمرین مهارت های روانی از طریق تصویرسازی ذهنی
• منابع