دانلود پاورپوینت بررسی تاثیرات ورزش در اختلال بیش فعالی

تأثیرات مثبت ورزش بر اختلال بیش فعالی (ADHD):

ورزش منظم می‌تواند فواید قابل توجهی برای افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی، چه کودکان و چه بزرگسالان، داشته باشد. برخی از این تأثیرات عبارتند از:

بهبود علائم ADHD:

• کاهش بیش فعالی و ناآرامی: ورزش به تخلیه انرژی اضافی و canalizing آن به سمت فعالیت‌های سازنده کمک می‌کند.
• افزایش توجه و تمرکز: فعالیت‌های فیزیکی جریان خون به مغز را افزایش می‌دهند که می‌تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند.
• کاهش impulsivity: ورزش می‌تواند به افراد مبتلا به ADHD در یادگیری کنترل impulses و رفتارهای تکانشی کمک کند.
• بهبود خلق و خو: فعالیت بدنی می‌تواند سطح endorphins را در مغز افزایش دهد که به نوبه خود می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
• افزایش کیفیت خواب: ورزش منظم می‌تواند به تنظیم الگوی خواب و بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به ADHD کمک کند.

مزایای کلی سلامتی:

• تقویت سلامت قلب و عروق: ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را کاهش می‌دهد.
• تقویت استخوان‌ها و عضلات: فعالیت بدنی به حفظ تراکم استخوان و تقویت عضلات کمک می‌کند.
• حفظ وزن سالم: ورزش می‌تواند به سوزاندن کالری و کنترل وزن کمک کند.
• تقویت سیستم ایمنی: ورزش منظم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها کمک کند.

انواع ورزش‌های مفید برای ADHD:

• ورزش‌های هوازی: مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا
• ورزش‌های قدرتی: مانند بلند کردن وزنه یا تمرین با نوارهای مقاومتی
• ورزش‌های ترکیبی: مانند یوگا، تای چی و پیلاتس
• ورزش‌های گروهی: مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال

نکاتی برای شروع:

• با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر سابقه بیماری یا آسیب‌دیدگی دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.
• از فعالیت‌هایی که لذت می‌برید شروع کنید: احتمال بیشتری دارد که به طور منظم ورزش کنید اگر از فعالیتی که انجام می‌دهید لذت ببرید.
• به تدریج شروع کنید: با 10 تا 15 دقیقه فعالیت در بیشتر روزهای هفته شروع کنید و به تدریج زمان و شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
• با یک دوست یا شریک تمرینی ورزش کنید: داشتن یک همراه می‌تواند به شما انگیزه دهد و ورزش را سرگرم‌کننده‌تر کند.
• اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: اهداف کوچک و قابل‌دسترسی تعیین کنید و به تدریج آنها را چالش‌برانگیزتر کنید.
• ثابت قدم باشید: مهم‌ترین چیز این است که به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر برای برخی از روزها انگیزه ندارید.